한살한살 나이를 먹을수록 체력이 눈에 띄게 떨어지는 게 느껴져서 운동을 하고 있는데요. 퇴근하자마자 운동을 가다 보니 갈아입을 옷만 가지고 다녀도 힘들더라고요. 그래서 별도로 물병을 가지고 다니지 않는데요. 운동하면서 땀을 엄청 흘리고 물을 마시지 않고 집까지 오면 목말라서 너무 힘들더라고요.
갈증이 느껴지면 이미 탈수증세가 시작된 거라고 하던데....
테니스 경기를 보면 선수들이 잠시 쉬는 동안 생수와 이온음료를 번갈아 가면서 마시는 모습을 자주 보게 됩니다. 선수들처럼 운동을 하지는 않지만 운동 후에 생수와 이온음료를 같이 마셔보니 왜 2개를 함께 마시는지 알겠더군요. 생수만으로 부족한 부분을 이온음료가 꽉 채워주는 느낌이랄까요?
오늘은 이온음료에 대해 자세히 알아볼까 합니다. 이온음료의 효과와 부작용 그리고 대표적인 이온음료 제품의 칼로리와당분 함량까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 이온음료를 왜 마셔야 할까요?
사람의 몸은 약 60%가 수분으로 이루어져 있습니다. 그리고 일상생활을 하면서 땀, 호흡, 소변 등으로 하루에 2~3리터 정도의 수분이 빠져나간다고 합니다. 더운 여름철에 운동을 하면 많게는 5~6리터까지 빠져나갑니다. 땀을 많이 흘리면 갈증이 나는 것은 줄어든 몸속 수분을 회복하기 위한 자연스러운 현상인데요. 몸속에 많은 양을 차지하고 있는 수분은 영양소를 몸속 구석구석 운반하고, 불필요한 노폐물을 몸 밖으로 배출시키고, 체온 조절을 하는 등 다양한 역할을 합니다.
그렇다면 땀을 많이 흘렸을 때 물만 많이 마시면 될까요?
결론은 아닙니다. 사람이 땀을 흘리면 물 뿐만 아니라 몸속에 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질이 함께 배출되게 됩니다. 땀을 많이 흘렸을 때 물만 마시게 되면 부족한 전해질은 채워지지 않기 때문에 탈수 증상이 지속되게 되죠. 그래서 땀을 많이 흘렸을 때 몸속의 수분을 회복하기 위해서 물뿐만 아니라 전해질도 함께 보충해줘야 하는 것입니다. 이것을 가장 편하고 빠르게 보충해 줄 수 있는 것이 이온음료입니다. 적정한 이온음료를 마시게 되면 빠른 갈증해소뿐만 아니라 피로 해소와 혈액순환에도 도움을 줍니다.
술을 많이 마시고 이온음료를 마시면 더 취하게 될까요?
술을 많이 마신 다음날 이온음료를 한번쯤은 마셔보셨을 겁니다. 마시자마자 뭔가 더 어지럽고, 술이 취하는 느낌이 드는 것 같기도 하죠. 그래서 흔히 술을 마시고 이온음료를 마시면 알코올 흡수가 더 빨라져서 숙취가 더 심해진다는 말을 들어보셨을 겁니다.
하지만 이건 사실이 아닙니다.
오히려 이온음료는 몸 속에 수분을 보충하여 숙취 해소에 도움을 줍니다. 술을 마시게 되면 알코올의 이뇨작용으로 인하여 탈수 증상을 유발하게 되는데요. 이때 수분뿐만 아니라 체내에 전해질들도 함께 빠져나가면서 숙취가 더 심해집니다. 술을 마시는 중간중간이나 술을 마신 뒤 이온음료로 수분을 보충해 주게 되면 수분과 전해질을 함께 보충해 주면서 술을 더 빨리 깨게 해 주면서 숙취해소에 도움을 줍니다.
장염 회복에도 이온음료!
장염에 걸리게 되면 며칠 동안은 잦은 설사와 구토로 너무 힘들죠. 몸속에 모든 수분과 영양분이 하나도 남지 않고 빠져나가는 느낌이 들기도 합니다.
장염에 걸렸을 때 병원에서 수액을 맞으면 효과적이라고 하는데요. 이것은 수액을 통해 설사와 구토로 빠져나간 수분과 영양분을 빠르게 공급해 줄 수 있기 때문입니다. 수액을 맞는 것이 어렵다면 주변에서 쉽게 구매할 수 있는 이온음료를 마시는 것이 도움이 됩니다. 단, 한꺼번에 많이 마시는 것은 장에 부담을 줄 수 있기 때문에 수분을 보충해준다는 생각으로 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 이온음료의 부작용은?
이온음료를 물 대신 마시는 것은 좋지 않습니다.
시중에 판매되는 대부분의 이온음료 당분 함량은 250cc기준 15g 정도로 과도하게 섭취할 경우 몸속에 당 수치가 급격하게 올라가기 때문에 물 대용으로 마시는 것은 권장하지 않습니다. 그리고 당분이 높기 때문에 다이어트를 할 경우 이온음료 보다는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
이온음료는 고강도의 운동시 물과 함께 조금씩 섭취하거나 여름철 땀을 많이 흘렸을 경우 하루 한잔 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
단순 갈증을 해소하기 위해서 마실 경우 이온음료보다는 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 대표 이온음료 3가지 제품 칼로리와 당분 함량 비교!!
가장 많이 마시는 대표적인 이온음료인 포카리 스웨트, 게토레이, 파워 에이드 3가지 제품의 칼로리와 당분 그리고 영양성분까지 비교해 보았습니다.
■ 포카리 스웨트 영양정보 및 전해질 함량
- 칼로리 : 100ml당 25kcal (1.5L 총 칼로리 375kcal)
- 당류 : 6g (6%)
- 나트륨 함량 : 21 mEq/L
- 칼륨 함량 : 5 mEq/L
■ 게토레이 영양정보 및 전해질 함량
- 칼로리 : 100ml당 28kcal (1.5L 총 칼로리 420kcal)
- 당류 : 7g (7%)
- 나트륨 함량 : 21 mEq/L
- 칼륨 함량 : 6.1 mEq/L
■ 파워 에이드 영양정보 및 전해질 함량
- 칼로리 : 100ml당 10kcal (1.5L 총 칼로리 150kcal)
- 당류 : 2.5g (3%)
- 나트륨 함량 : 23.1 mEq/L
- 칼륨 함량 : 3.4 mEq/L
3가지 이온음료 칼로리만을 비교했을 때는 파워에이드가 100ml당 10kcal로 가장 낮고, 게토레이가 100ml당 28kcal로 가장 높은 것을 볼 수 있습니다. 칼로리는 당류 함량과 비례하게 늘어나는 모습이네요.
게토레이를 마실때 다른 이온음료를 마실때 보다 달다는 생각을 했는데 당류가 생각 보다 높아서 였네요.
오늘은 이온음료에 대해 알아봤습니다. 갈증이 날때 무조건 이온음료를 마시는 것 보다는 물과 함께 적당히 마셔야 한다는 것을 다시 한번 생각해 볼 수 있는 있었습니다.
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