체력인증센터 예약부터 인바디 체력측정 등급기준까지 알아보자!

현재 나의 체력은 어느 정도일까요?
초중고등학교를 다닐때는 1년에 2번씩 체력장을 통해서 체력테스트를 했었는데요. 성인이 되고 나서는 종합검진이나 인바디 측정은 할 수 있지만 체력측정을 하기는 쉽지 않습니다. 이번에 오랜만에 인바디 측정을 해볼까 해서 검색하던 중 국민체력 100 체력인증센터를 알게 됐습니다. 무료로 인바디 측정과 체력테스트를 하고 결과가 일정 등급에 해당될 경우 인증서까지 발급해 준다고 해서 체력측정을 하고 왔습니다.

오늘은 국민체력 100 체력인증센터 예약하는 방법과 체력테스트 후기와 정보를 공유해 보려고 합니다.

 

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체력인증센터 예약방법

 

저는 처음에 방문하려고 하는 체력인증센터로 전화를 해서 예약을 했습니다. 처음 방문하는 사람은 원래 국민체력 100 홈페이지에서 회원가입을 하고 온라인 예약을 해야 하지만 자세히 상담을 해주시면서 전화로 예약을 먼저 해주셨습니다. 전화로 예약하고 나서 바로 홈페이지에 들어가서 회원가입을 별도로 했습니다.

 

 

◆ 예약방법 : 인터넷(국민체력 100 홈페이지), 전화, 방문예약 가능 / 당일 예약 불가
◆ 예약 오픈 : 매주 월요일 오전 9시에 다음 주 예약 오픈

 

 

올해 체력인증 측정을 받는 분들께 포인트를 증정하는 행사도 하고 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 10,000포인트부터 상품권으로 교환하여 사용할 수 있다고 합니다.

 

체력인증센터는 전국에 현재 76개소가 있고, 서울에는 9개소가 있습니다. 회사나 학교와 같이 큰 단체 기관은 별도로 출장 전담반 예약을 할 수 있는 것 같더라고요. 

 

저는 집과 가장 가까운 강동 체력인증센터로 예약을 했습니다. 각 지점마다 운영시간이 조금씩 다르고, 요일별로 저녁시간에도 운영하는 곳이 있으니 직장인 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다. 예약은 1시간 단위로 2명씩 예약을 받고 있습니다. 

 

강동 체력인증센터

 

 

 

◆ 주소 : 서울특별시 강동구 구천면로 297-5  (천호동) 천호아우름센터 2층 강동체력인증센터
◆ 위치 : 8호선 암사역 2번 출구에서 도보 12분 / 5호선 굽은다리역 2번 출구에서 도보 15분

 

◆ 연락처 : 02-488-9586
◆ 운영시간
    월, 화, 금 : 9:00 ~ 18:00 (점심시간 : 12:00 ~ 13:00)
    수, 목 : 9:00 ~ 20:00 (점심시간 : 12:00 ~ 13:00)
◆ 주의사항 : 예약시간보다 10분 이상 늦어질 경우 측정불가
◆ 준비물 : 신분증, 개인 실내용 운동화, 개인 운동복

 

저는 굽은다리역에서 도보로 걸어갔는데요. 골목을 못 찾아서 살짝 헤맸습니다....이디야 커피숍에서 길 건너서 왼쪽으로 조금만 걸어가면 체력인증센터가 나옵니다. 워낙 길치이다 보니 다 와서 조금 헤매다가 5분 정도 늦게 도착했습니다. 
체력 측정하러 가시는 분들은 꼭 예약시간보다 10분 정도 일찍 도착하셔서 여유 있게 준비하시는 걸 추천드립니다. 저와 같은 시간에 예약하신 분이 저 때문에 기다리셔서 민폐도 끼쳤고ㅠㅠ 심박수가 빨리 내려가지 않아서 혈압과 심폐지구력 검사할 때 조금 더 기다렸다가 했습니다.

 

 

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체력테스트 종목과 남녀 등급기준

 

도착해서 직원분 안내에 따라 신분증 검사를 하고, 체력테스트와 개인정보 동의서를 작성했습니다. 
운동복을 별도로 준비해 가신분들을 위해서 별도 탈의실도 마련되어 있더라고요. 저는 편한 옷을 입고 가서 신발만 갈아 신고 바로 시작했습니다.

 

먼저 혈압측정을 하는데요, 정상협압이상(160/100)이 나올 경우 체력측정이 불가능하다고 합니다. 단, 정상혈압이상이 나오더라도 "체력측정 가능"이라는 문구가 적힌 당일 의사소견서가 있으면 측정 가능합니다.
혈압측정을 마치면 바로 키와 몸무게를 재고, 인바디 측정을 시작합니다.

 

인바디 측정이 끝나면 TV 모니터에 준비운동 영상을 보면서 가볍게 몸을 풀어줍니다.

 

체력테스트는 총 6가지 항목으로 나뉩니다. 

건강체력항목 4가지 : 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성
운동체력항목 2가지 : 민첩성, 순발력

 

등급은 1등급, 2등급, 3등급으로 나뉘고 건강체력항목 4가지 중 3가지 항목은 1등급, 1가지 항목은 3등급이 나올 경우 3등급 인증서가 발급됩니다. 1가지 항목에서라도 3등급 미만이 나올 경우 참가증만 발급됩니다. 운동체력항목은 등급에는 영향을 주지 않는 것 같더라고요.


등급은 성별과 연령별로 측정기준이 조금씩 달라지는데요. 1등급, 2등급, 3등급 등급기준표에 따라서 체력등급이 나눠지게 됩니다.

 

1등급 기준표

 

 

2등급 기준표

 

3등급 기준표

 

 

첫 번째 테스트는 심폐지구력 테스트!

 

 

원래는 20m 왕복오래달리기로 테스트를 진행했지만 지금은 스텝박스 또는 트레드밀 검사로 대체하고 있습니다. 
저는 스텝박스로 측정을 했습니다. 테스트 전에 손가락에 심박수를 측정하는 도구를 끼우고 테스트 전 심박수를 체크하고, 테스트 후 심박수를 체크하여 얼마나 심박수가 빨리 떨어지는 지를 측정해서 심폐지구력 측정 결과치가 나온다고 합니다.
테스트는 메트로놈 박자에 맞춰서 3분 동안 스텝박스를 올라갔다 내려왔다를 반복하는 테스트였습니다. 한참 동안 오르락내리락했다고 생각했는데 3분이 생각보다 길더라고요. 테스트 후에 호흡과 심박수를 최대한 빨리 고르게 하려고 숨을 크게 코로 마셨다가 입으로 내쉬는 호흡을 반복했습니다. 마스크를 쓰고 테스트를 하다 보니 호흡이 많이 불편했습니다.

 

 

두 번째 테스트는 근력 테스트!

 

악력계를 이용해서 오른쪽 2번, 왼쪽 2번 측정했습니다. 테스트 전에 본인 사이즈에 맞게 악력계 간격을 조절해 달라고 하면 체력검정사분이 조절해 주십니다. 악력 측정을 할 때 바로 앞에 모니터에 수치가 떠서 보면서 측정을 할 수 있는데요 확실히 1번씩 하고 나면 2번째에는 수치가 떨어지더라고요. 가장 높은 수치로 테스트 결과 수치가 결정됩니다. 

 

 

세 번째 테스트는 근지구력 테스트!

 

 

1분 동안 윗몸일으키기를 몇 번 하느냐에 따라서 결과가 달라집니다. 뒤통수를 잡고 하지 않고, 양쪽 손 크로스해서 어깨를 잡고 해서 한결 수월했습니다. 하지만 등 쪽에 센서가 있어서 머리까지는 아니더라도 등 전체가 센서에 닿고, 팔꿈치를 허벅지까지 터치를 해야만 개수가 올라갑니다.
처음에 안정적으로 윗몸일으키기를 했는데 15초 남겨놓고 체력검정사분이 더 빨리하라고 얘기해주셔서 막판에 스피드를 조금 더 올렸습니다.

 

 

네 번째 테스트는 유연성 테스트!

 

 

모든 종목 중에서 가장 자신 있었던 종목이었습니다. 요가를 3년 정도 했기 때문에 유연성에는 자신이 있었거든요.
유연성 테스트는 학교 다닐 때 했던 것과 똑같이 다리 펴고 앉아서 앞으로 팔을 뻗는 테스트입니다. 

 

 

다섯 번째 테스트는 민첩성 테스트!

 

 

저에게는 가장 낯선 테스트였습니다. 발은 어깨너비 정도 벌리고, 무릎을 약간 굽힌 상태에서 '삐' 소리가 나오면 바로 발을 양쪽으로 더 넓게 뛰어서 벌리는 테스트였는데요. 2번 정도 연습할 기회를 주고, 테스트는 총 3회에 걸쳐서 이루어지고 가장 빠른 반사 반응을 보인 수치로 테스트 결과에 들어가게 됩니다. 
발이 끌리면 안 되고, 양발 똑같이 움직여야 해서 생각보다 까다로웠습니다. 무엇보다 3회 테스트를 할 때 '삐' 소리가 일정하게 나오는 게 아니라 빠르게 나왔다가 늦게 나왔다가 해서 계속 긴장의 끈을 놓치면 안 되더라고요. 

 

 

여섯 번째 테스트는 순발력 테스트!

 

 

순발력 테스트는 제자리멀리뛰기와 제자리높이뛰기 중에 선택할 수 있는데요. 저는 학교 체력장에서 해봤던 제자리멀리뛰기로 테스트를 했습니다.
2번 정도 연습할 기회를 주고, 테스트는 총 2회에 걸쳐서 이루어지고 더 높은 수치로 테스트 결과가 결정됩니다.
바닥에 센서가 있어서 멀리뛰기 착지를 하고 뒤를 밟게 되면 테스트 결과가 나중에 뒤를 밟은 수치로 결정되니 테스트하실 때 꼭 주의하셔야 합니다. 테스트 전에 주의사항으로 알려주기 때문에 테스트 시 실수로 나올 때 뒤를 밟고 나와도 기회를 더 주진 않더라고요.

 

 

테스트를 모두 마치고 나면 처음 테스트 전에 했던 것과 같이 모니터를 보면서 마무리 운동을 해주고 잠시 쉬고 있으면 체력테스트 결과지, 인바디 측정 결과, 인증서 등을 준비해서 한 명씩 자세히 설명해 주십니다. 테스트는 40분~50분 정도 소요되었습니다.

 

체력 테스트 결과는?!!!!

놀랍게도 1등급이 나왔습니다. 

 

 

6종목 모두에서 1등급 이상이 나왔더라고요. 상담해주시는 직원분께서도 관리를 잘해주고 있는 것 같다며 축하해 주셨습니다. 

아쉬탕가 요가를 3년 정도 꾸준히 한 보람이 있었네요!

 

 

인바디 측정 결과와 체력테스트 결과를 바탕으로 부족한 부분과 잘 관리되고 있는 부분 등을 꼼꼼히 설명해 주셨습니다.

체력테스트 결과를 바탕으로 운동 추천도 해주시고, 어떻게 관리하는 것이 더 효율적 인지도 얘기해 주시더라고요.

결과가 생각보다 너무 좋게 나와서 엄청 뿌듯했던 하루였네요.

 

 

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