담 걸렸을때 빨리 푸는법과 예방법

아침에 일어났는데 갑자기 목이 안 돌아가고, 아픈 적 한 번쯤은 있으셨을 겁니다. 담 증세는 가장 흔하게 목, 어깨, 등에 주로 발생하는데요. 하루정도 푹 쉬면 괜찮아지는 경우도 있지만 심할 경우 꼼짝도 하기 힘들 정도로 통증이 심하거나 며칠 동안 풀리지 않는 경우도 있습니다.
저는 목에 담이 자주 오는 편인데요. 전날까지 멀쩡하다가 아침에 자고 일어났더니 목에 담이 와서 목을 움직이지 못할 정도로 아픈 경우가 자주 있었습니다. 제가 일자목에 스트레스에 취약한 편이다 보니 담이 더 자주 발생하는 것 같다는 생각이 들더군요.

담이 심하게 걸리면 일상생활은 물론 잠을 잘 수 없을 정도로 통증이 발생하기도 하는데요. 오늘은 담이 걸리는 이유와 담 걸렸을 때 빨리 푸는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.


담은 왜 갑자기 발생하는 걸까?

 

담은 서양의학용어로 근막통증증후군이라고 합니다. 동양의 한의학에서는 부르는 용어가 우리가 잘 알고 있는 담입니다.
이 증상은 근육의 일부가 뭉쳐서 주변에 통증이 발생하는 현상으로 신체 어느 곳에서든 발생할 수 있는 증상이며 주로 목, 어깨, 등에 많이 발생합니다.

 

담이 발생하는 원인은 다양합니다. 

1. 잘못된 자세로 장시간 스마트기기를 사용하거나 컴퓨터를 사용하는 경우
2. 스트레스나 긴장으로 인한 근육 수축에 의한 경우
3. 불편한 자세로 잠을 자는 경우 (불편한 베개를 베고 잤을 경우)
4. 수면부족과 피로누적에 의한 경우
5. 평소에 사용하지 않는 근육을 급작스럽게 무리하여 사용한 경우 (운동, 무리한 스트레칭 등)
6. 혈액순환에 문제가 있는 경우
7. 추운 날씨
8. 운동부족

담은 위와 같이 다양한 원인으로 발생하지만 가장 대표적인 원인은 잘못된 자세를 장시간 유지하면서 발생하는 경우가 많습니다. 특히 요즘 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터를 고개를 숙이거나 구부정한 자세로 장시간 사용하는 일이 많기 때문에 담 증세가 발생하는 경우가 더 많아졌습니다. 잘못된 자세는 일자목, 거북목, 척추측만증, 허리디스크 등의 질환으로 발전할 가능성이 큽니다. 그리고 이러한 질환을 가지고 있으신 분들은 담이 더 자주 걸리기 쉽기도 하고요.
만병의 근원인 스트레스도 주요한 원인중에 하나인데요. 갑자기 스트레스를 받았을 때 뒷목이 뻗뻗해지면서 후두부에 통증이 발생하게 되는데요. 이는 스트레스로 인해 근육 긴장이 발생하기 때문으로 장시간 지속될 경우 근육에 영양분과 산소가 부족해지면서 담 증세가 발생하게 됩니다.
저도 몇 일전 하루 종일 극도의 스트레스에 시달리고 잠에서 깨어보니 목을 전혀 움직일 수 없을 정도로 담이 심하게 걸려서 거의 2주 동안 고생을 했었던 적이 있습니다.


담을 빨리 푸는 법은 없을까?

담은 무리해서 스트레칭을 하거나 목을 돌리려고 하면 근육이 통증을 방지하기 위해서 근육이 긴장하면서 더 악화되는 경우가 있습니다.
그렇다고 병원에서 물리치료를 받거나 한의원에서 침을 맞는다고 증세가 바로 좋아지는 것도 아닙니다. 

 

담을 빨리 풀기위해서는 가장 먼저 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 쉽지는 않겠지만 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 
담 증세가 심하지 않을 때에는 2~3일 정도 휴식만 잘 취해도 금방 풀리는 경우가 있습니다. 저 같은 경우는 불면증과 스트레스가 심한 상태에서 담이 심하게 걸린 적이 있었습니다. 증세가 너무 심해서 한의원에서 침을 맞았지만 스트레스 때문에 근육이 더 긴장해서 증세가 악화되어 한 달 동안 너무 아파서 잠도 제대로 못 잤던 적이 있었습니다.
스트레스를 완화하기 위해서 하루 5분~10분정도의 명상과 따뜻한 차 한잔이 마음을 안정되게 하여 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 뒷목이나 근육이 긴장되어 있는 부위에 에센셜 오일로 마사지 해주거나 따뜻한 찜질팩으로 온찜질해주는 것이 좋습니다.

 

무리한 운동이나 스트레칭은 독이 될 수 있지만 가벼운 스트레칭을 하는 것은 좋습니다. 담이 심하게 걸렸을 때에는 증세가 있는 부위를 움직이는 것조차 힘들 텐데요. 이때는 마사지볼을 이용해서 긴장되고 뭉친 근육을 풀어주는 것이 아주 효과적입니다. 
담에 자주 걸리는 한 사람으로서 빨리 담을 푸는 방법으로 가장 효과적이었던 방법도 온찜질과 함께 마사지볼을 이용해 마사지를 병행하는 것이었습니다.

 

일주일 이상 증세가 완화되지 않는다면 통증의학과, 정형외과를 방문하여 물리치료와 근육이완제를 처방 받거나 한의원에서 침을 맞거나 뜸 치료를 하는 것도 한 가지 방법입니다.


담 예방법은?

담이 발생하지 않게 하기 위해서는 무엇보다 바른자세를 유지하는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 잘못된 자세로 하고 있다는 것을 인식했을 때 자세를 바로 하거나 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 그리고 잠을 잘 때에도 엎드려서 자지 않도록 하고, 너무 높거나 목에 무리를 주는 베개를 사용하지 않는 것이 도움이 됩니다. 편안한 베개를 베고 자는 것만으로도 수면의 질을 높이고, 담 증세를 줄일 수 있습니다. 
담 증세는 근육이 약화되면서 발생하기 때문에 꾸준한 운동은 근육을 강화시키면서 근육이 약해지고 뭉치는 것을 방지해 담을 예방할 수 있게 있습니다. 그리고 이미 거북목이나 척추측만증과 같은 근골격계 질환이 심하신 분들은 도수치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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