몇달 전부터 인터미디어트 시리즈 수련을 시작했는데.....과연 마지막 아사나 진도까지 받는데 몇 년이 걸릴지 모르겠네요. 꾸준히 수련해서 세컨시리즈도 끝까지 수련해 보고 싶습니다.
지난번에 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 순서에 대해서 한번 살펴봤었는데요.
아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 순서
요즘 인도 정통 요가로 잘 알려진 하타요가, 아쉬탕가 요가는 연예인 분들도 많이 하면서 대중화되고 있습니다. 유명한 연예인들 중 이효리, 아이유, 엄정화, 허지웅 등 요가를 수련하는 모습이
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오늘은 아쉬탕가 요가의 두번째 시리즈인 인터미디어트 시리즈의 산스크리트어 명칭과 순서에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아쉬탕가 인터미디어트 시리즈 순서 (Ashtanga Yoga Intermediate Series)
수리야 나마스카라 A 5번
수리야 나마스카라 B 3번
<스탠딩 시퀀스>
파당구쉬타아사나
파다하스타아사나
웃티타 트리코나아사나
파리브르타 트리코나아사나
웃티타 파르쉬바코나아사나
파리브르타 파르쉬바코나아사나
프라사리타 파도타나아사나 A,B,C,D
파르쉬보타나아사나
<시티드 시퀀스>
파샤아사나 / 올가미 자세
크라운챠아사나 / 왜가리 자세
살라바아사나 A B / 메뚜기 자세
베카아사나 / 개구리 자세
다누라아사나 / 활 자세
파르스바 다누라아사나 / 옆으로 활 자세
우스트라아사나 / 낙타 자세
라구바즈라아사나 / 가벼운 번개 자세
카포타아사나 / 비둘기 자세
숩타 바즈라아사나 / 잠자는 번개 자세
바카아사나 A B / 까마귀 자세
바라드바자아사나
아르다 마첸드라아사나 / 현인 마첸드라의 반틈 자세
에카파다 시르샤아사나 / 한 발 목 뒤에 거는 자세
드위 파다 시르샤아사나 / 두 발 목 뒤에 거는 자세
요가 니드라아사나 / 잠자는 요가 자세
티티바아사나 / 반딧불이 자세
핀차 마유라아사나 / 공장 꼬리 자세
카란다바아사나 / 히말라야 거위 자세
마유라아사나 / 공작 자세
나크라아사나 / 악어자세
바타야아사나 / 말머리자세
파리가아사나 / 빗장 자세
고무카아사나 / 소머리 자세
숩타 우르드바 파다 바즈라아사나 / 잠자는 번개 자세
묵타 하스타 시르샤아사나 / 열린 손 머리 서기 자세
받다 하스타 시르샤아사나 A B C D / 잡은 손 머리 서기 자세
<백밴딩 시퀀스>
우르드바 다누라아사나
파스치마타나아사나
<피니싱 시퀀스>
살람바 사르방가아사나
할라아사나
카르나 피다아사나
우르드바 파드마아사나
핀다아사나
마츠야아사나
우타나 파다아사나
쉬르샤아사나
우르드바 단다아사나
요가무드라
파드마아사나
우트플루티히
사바아사나
오늘도 나마스떼.
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