아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 순서

요즘 인도 정통 요가로 잘 알려진 하타요가, 아쉬탕가 요가는 연예인 분들도 많이 하면서 대중화되고 있습니다. 유명한 연예인들 중 이효리, 아이유, 엄정화, 허지웅 등 요가를 수련하는 모습이 방송을 통해 많이 노출이 되었었죠.

 

오늘은 아쉬탕가요가의 첫 번째 시리즈인 프라이머리 시리즈 아나사의 산스크리트어 명칭과 순서에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 인도 마이솔 수업에서 수련하는 순서대로 살펴보겠습니다.

 

 

아쉬탕가 요가와 마이솔 클래스에 대한 자세한 설명은 아래 링크를 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

아쉬탕가 요가와 마이솔 클래스란?

 

 

아쉬탕가 풀 프라이머리 시리즈 순서 (Ashtanga Yoga Full Primary Series)

 

Ashtanga Yoga Primary Series

 

수리야 나마스카라 A 5번
수리야 나마스카라 B 3번

 

<스탠딩 시퀀스>

 

파당구쉬타아사나
파다하스타아사나
웃티타 트리코나아사나
파리브르타 트리코나아사나
웃티타 파르쉬바코나아사나
파리브르타 파르쉬바코나아사나
프라사리타 파도타나아사나 A,B,C,D
파르쉬보타나아사나
웃티타 하스타 파당구쉬타아사나 A,B,C,D
아르다 받다 파드모타나아사나
웃카타아사나
비라바드라아사나 A,B

 

<시티드 시퀀스>

 

단다아사나
파스치마타나아사나 A,D
푸르바타나아사나
아르다 받다 파드마 파스치마타나아사나
트리앙 무카에카 파다 파스치마타나아사나
자누시르샤아사나 A,B,C
마리챠아사나 A,B,C,D
나바아사나
부자피다아사나
쿠르마아사나
숩타 쿠르마아사나
가르바 핀다아사나
쿡쿠타아사나
받다코나아사나 A,B
우파비쉬타 코나아사나 A,B
숩타 코나아사나 A,B
숩타 파당구쉬타아사나 A,B,C – 차크라아사나
우바야 파당구쉬타아사나 A,B
우르드바 무카 파스치마타나아사나 A,B
세투 반다아사나 – 차크라아사나

 

<백밴딩 시퀀스>

 

우르드바 다누라아사나 / 3세트 – 차크라아사나
파스치마타나아사나

 

<피니싱 시퀀스>

 

살람바 사르방가아사나
할라아사나
카르나 피다아사나
우르드바 파드마아사나
핀다아사나
마츠야아사나
우타나 파다아사나 – 차크라아사나
쉬르샤아사나
우르드바 단다아사나
요가무드라
파드마아사나
욷트플루티히

 

사바아사나

 

아쉬탕가 요가 수련을 마치고 사바아사나를 할 때에는 10분~15분정도의 충분한 휴식을 하는 것이 좋습니다. 사바아사나를 할때에는 머릿속에 떠오르는 여러 생각들을 잠시 접어두고 호흡과 의식에 집중하는 것이 중요합니다.